Sabia que uma noite mal dormida pode atrapalhar seu processo de emagrecimento?
Dormir mal faz você sentir mais fome. Essas horas a mais acordado podem afetar diretamente o seu resultado, isso porque quando você dorme, o seu corpo entra em um estado de repouso e não sente necessidade de buscar outras fontes de energia, como, por exemplo, a comida.
É durante a noite que o organismo regula os hormônios de fome e saciedade, a grelina e a leptina. Ou seja, se você dorme mal, esses hormônios ficarão desregulados e no dia seguinte você pode sentir mais fome, mais vontade de comer toda hora e seu cérebro pode ter dificuldade em reconhecer quando você está, de fato, saciado.
Está com dificuldade para dormir?
Dormir mal faz você sentir mais fome. Então anote algumas dicas que vão te ajudar:
– Tenha horário fixo para dormir e acordar. Mesmo que tenha dormido mal durante a noite, tente acordar sempre no mesmo horário, pois isso irá ajudar a regular o ciclo do sono, até que as noites sejam cada vez mais tranquilas;
-É tentador, mas evite tirar cochilos durante o dia;
– Evite cafeína e bebidas estimulantes após às 16h, ao invés disso prefira chás calmantes como camomila, melissa e maracujá;
– Se desconecte do computador, celular ou televisão antes de dormir. A própria luz dos eletrônicos pode te manter em alerta e dificultar a chegada do sono;
– Procure comer alimentos leves à noite. Não quer dizer que você não pode aproveitar um jantar diferenciado, mas lembre-se que alimentos calóricos e gordurosos são de difícil digestão e provavelmente sua noite será mais agitada e você terá dificuldade em acordar no horário regular;
– Procure dormir em locais silenciosos e bem escuros, só assim é possível ter um verdadeiro sono reparador;
– Ao acordar, tenha o primeiro acesso à luz vinda da janela e não do celular, isso irá contribuir para a regularização do sono. Também evite olhar o celular se por acaso acordar durante a noite.
